Öröm futások, egyéni csúcsok a Telekom Vivicitta futó napon. A 21km-s kétfős váltóban Polyánki Bencénk, és futó társa Péter Barni, aranyérmet szereztek, mindezt úgy, hogy a háromfős csapatokat is sikeresen lehagyták. Egyéniben Bernek Valéria futott újfent csodálatos egyéni csúcsot félmaratonon, hiszen múlt évi 5:12-s átlag tempójánál most 5:05-s tempóra váltott, mindezt úgy, hogy az első 4 km nagyon lassú volt, hiszen a tömegből ki kellett kecmeregnie.
Bence és Barni..
Az utolsó km 4:30 körüli volt! Családi váltóban nagyszerű napot zárt a Gallai család, ahol kiemelném Gallai Miksa kis futómat, aki nagyon nagy tapsot kapott a nézőktől, meg is érdemelte, minden méterért megharcolt . Dicséret illeti édesapját Gallai Balázst, és testvéreit, Gallai Mírát és Márkot! Végül a nap végén rendezték meg a 10 km-s futást ,ahol Szalai Simon futott betyáros egyéni csúcsot, (38:59) így immáron belépett a 40 percen belüli futók csapatába. Simi is, mint többi futóink is, folyamatos javulást produkál a versenyeken, ami alázatos munkájuknak és szorgalmuknak köszönhető. Szívből gratulálok csapatunk összes futójának!
Simák Gergő régi motoros, tapasztalt öreg róka, így meg sem lepett minket, hogy bajnoki címmel jön haza Horvátországból, ahol szépen felépített futással, megszerezte M45-ben a fedett bajnoki címet. Ezután a sikeres nap után nem volt rest, és másnap terepes futásra adta a fejét, vagyis a RUNaway WTF 7km-s távján tette oda a szekeret, és bronzérmet tehetett zsebre. Minkét versenyen jó ellenfelek, jó hangulat fogadta tapasztalt viperánkat, no meg két verseny, két érem. Megyünk tovább, hiszen most kezdődik csak az év.
Emma nagyon szép munkát végzett az idei fedett országos bajnokságán, ahol is két számban, 1500m-n és 3000-en állt rajthoz. Talán mondhatom, hogy idei formája még nem az igazi, ennek fényében izgalmas két futást várt Emmára, de a rutin és tapasztalata két nagyon szépen csillogó érmet eredményezett.
Bajnoki cím…
1500m-en bátran és keményen harcolt, ám a véghajrában még nem tudta felvenni a ritmust ellenfeleivel, ám kőkeményen küzdött a bronzéremért. Másnap egy okos taktikai futással az utolsó körben robbantott, ritmust váltott, minek köszönhetően bajnoki címet szerzett. Kiváló két nap volt, szívből gratulálok itt is Emmának.
Óriási meglepetéssel zárult a téli fedett nemzeti bajnokság, ahol a felnőttek mérték össze tudásukat, valamint azok a fiatalabbak, akiknek volt szintje a bajnokságra. A meglepetést Polyánki Bence és Kis-Soós Hunor okozta. 800m-en senki sem gondolta volna, hogy Bence nyeri a bajnokságot, ám kiváló erőben, jó formában érkezett, így egyértelmű volt a taktika……utazni lazán aztán jöhet egy kemény hajrá.
Örök emlék…
Bence bődületes erővel hajrázott, és mindannyiunk nagy örömére felnőtt bajnok lett. Hunorunk pedig mint egyik cikkemben írtam, a felnőtt 1500-s mezőnyben, új nemzeti rekordot futott ami 46 évig élt. Lányoknál Gáti Nóri futott 800-on, és bátor jó futással újfent egyéni csúccsal zárta az idényt. Dolmány Emma már hosszabb távon futott, és bár nem futott most kiemelkedőt, ám a verseny stabilan lehozta fejből. a felnőtt bajnoksággal maximálisan elégedett vagyok, persze nyárra lesz mit javulni, de ne legyünk telhetetlenek, nagyon jó ob. volt!
Nagyon komoly verseny várt Hunorra, ugyanis tervbe vettük, hogy egy igencsak régi országos csúcsot kellene megdönteni. A téli edzőtáborunk jól sikerült, igaz mi nem a csillt és a meleg égövi tábort kaptuk részül, hanem a hóban, fagyban nyomtuk keményen, ami nem kényelmessé teszi az embert, hanem megedzi. A csúcsdöntésre a felnőtt ob-t láttuk ideálisnak, ahol olyan mezőny jött össze a még mindig csak 16 éves futóm számára, aminek köszönhetően Hunorunk egy álom futással 46 éves U18-s nemzeti csúcsot döntött meg. Mindezek mellett a felnőtt mezőny 5. helyén zárt gyerekként. csodálatos nap volt ez számunkra, megyünk tovább szorgalommal, alázattal!
U18-as korú versenyzőm, KIS-SOÓS HUNOR vasárnap Bécsben állt rajthoz a VCM WINTERLAUF futóverseny 5 km-es dedikált hivatalos távján. A 180 fokos fordítókkal nehezített, ugyanakkor gyors pályán, rendkívül erős mezőny gyűlt össze, több kiválóan kvalifikált sportoló is rajthoz állt, köztük az osztrák Raphael Pallitsch, aki 1500 méteren 3:32-es időeredménnyel rendelkezik. Ebben a nívós mezőnyben Hunor a hideg, nyirkos időjárás ellenére taktikai futással is kiváló teljesítményt nyújtott.
Míg tavaly ugyanezen a versenyen a 9. helyen végzett abszolútban 16:30-as időeredménnyel, addig idén vasárnap 15:15-s idővel ért célba, amellyel a dobogó harmadik fokára állhatott fel a felnőtt mezőnyben mindössze 16 évesen. Az elért eredményt a World-Athletics rendszere is hivatalosan jóváhagyta. Szívből gratulálok Hunor
Aki még nem ismerné, az most megismerheti ezt az igen sokoldalú csodálatos fűszernövényt ami gyógynövény is egyben!
Az ázsiai konyha egyszerűen elképzelhetetlen gyömbér nélkül: a növény az indiai, a kínai és a thai ínyencségek fontos alkotórésze.
De nálunk is igen elterjedt már. A magyarok pecsenyéket, zsíros ételeket, nehéz főzelékféléket (bab, lencse) fűszereznek vele, de ízesíthetünk süteményeket, édességeket, szószokat is vele. A gyömbér fokozza az emésztőnedvek termelődését, így segít a nehéz, zsíros ételek emésztésében, s mérsékli a bélgázok képződését.
A gyömbér gyökere kitüntetett helyet foglal el a keleti orvoslásban, elsősorban a több ezer éves múltra visszatekintő indiai ájurvédában. A növény szanszkrit neve (ádu) a „szarvgyökér” szóból származik. A Mars bolygó, illetve Mars isten befolyása alatt áll.
Friss, szárított gyömbér
A Mars, mint ismeretes, a tűzhöz kötődik, férfias energiát hordoz, és az asztrológia értelmezése szerint befolyása kiterjed a szerelemre, a pénzre, a sikerre és a hatalomra. Ennek megfelelően erőteljesen melegítő hatású, fogyasztása hozzájárul a jó közérzethez, ösztönzi az immunrendszer működését. Ősi indiai feljegyzések szerint a jógik szellemük tisztaságának fokozására, valamint a friss lehelet céljából alkalmazták a gyömbért, mert úgy tartották, hogy – a fokhagymával ellentétben – a gyömbér rágcsálása „nem sérti az isteneket”. Konfucius, az i. e. 6. században élt, nagy kínai bölcselő magasra értékelte a gyömbér gyógyító tulajdonságait. Úgy tudják, hogy minden étkezéshez fogyasztott belőle. Már a 6. században ismertté vált Kínában és Japánban is.
Gyógyító fitonutriensek Többféle gyógyító hatású növényi anyag, úgynevezett fitonutriens található a gyömbérben.
A legfontosabb felhasználási területek: gyulladáscsökkentés, hörghurut, emésztési problémák, reumás fájdalmak, étvágytalanság (anorexia). Emellett antioxidánsként is nagy fontosságú, vagyis csökkenti a szabad gyökök romboló hatását.Egyes közlemények szerint a gyömbérnek rákellenes hatása is van.
Fő alkotórészei: illóolajok, B6- és C-vitamin, valamint ásványi anyagok, elsősorban kalcium, magnézium, kén, foszfor és kálium.
A magnézium nyugtatja az idegrendszert, és – a gyömbérnek a vérkeringést javító egyéb alkotórészeivel együtt – kiválóan hat görcsoldóként. A kalcium és a foszfor ugyancsak megnyugtatja az idegeket, segít depresszió, stressz, izom- és menstruációs görcsök esetén. A kálium elengedhetetlen a szabályos szívritmushoz, biztosítja a megfelelő izomerőt (a szívizomban is!), valamint vérnyomás-szabályozó.
Hatásos terhességgel járó reggeli émelygés ellen. Hasonlóképpen a kemoterápia vagy tengeri betegség következtében fellépő émelygést is gyógyítja. A gyömbér illó olaj tartalmának köszönheti jellegzetes illatát és ízért. Gingerols tartalma fájdalomcsillapító és antibakteriális hatású.
A gyömbér segíti a szív és az érrendszer egészséges működését, csökkenti a vérrögképződés kockázatát. Ily módon tehát gyömbér fogyasztásával csökkenthetjük a szívbetegség és az agyvérzés (stroke) kockázatát. Emellett a gyömbér mérsékli a koleszterinszintet, a magas vérnyomást, sőt a makacs köhögést is megszüntetheti. Ha valaki repülőút, hosszas autózás, hajókirándulás előtt áll, vagy csak egyszerűen sokat utazik, akkor e várható megpróbáltatások előtt néhány nappal érdemes megkezdenie a rendszeres gyömbérfogyasztást, aminek eredményeként szinte bizonyosan búcsút mondhat problémáinak.
Az amerikai National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) szervezet kiértékelte a létező összes tanulmány eredményét, és a tudósításokat kétértelműnek (a gyömbér rövidtávú használata a terhességgel járó hányinger és hányás megszüntetése esetében), zavarosnak (amikor a mozgás, a kemoterápia, vagy az operáció által okozott rosszullét kezelésére használják) és nehezen érthetőnek minősítette (amikor az ízületgyulladás vagy izomfájás kezelésére használták).
Méregtelenítés: Különösen hasznos a növény ősszel és télen, mert nyirkos, nedves, hideg időben a szervezet saját hőtermelését ösztönözve, javítja a közérzetet, gyorsítja a vérkeringést, egyszersmind a javuló keringés következtében fokozza az anyagcseretermékek és más méreganyagok eltávolítását a szervezetből, vagyis méregtelenítő hatású. Megfázás, influenza esetén hasznos azoknak, akik szeretnék „kiizzadni” a betegségüket.
Segítség a migrénes fejfájásra: Egy indiai napilap egy olyan gyömbérreceptet is közöl, amely az ájurvéda hagyományai és mai tapasztalatok szerint egyaránt hasznos makacsul kínzó migrén esetén. Negyed teáskanálnyi szárított gyömbérport tegyünk egy pohár vízbe, keverjük el egy teáskanálnyi mézzel, és igyuk meg.
Idén, immáron szövetség által szervezett verseny nincs, így jöhetnek az élmény futások, versenyek. Ezt a mostani versenyt, egy jó kis edzésnek fogtuk fel, no és persze vártunk egy csapatot, akiket szerettünk volna legyőzni, ám ők nem jöttek el.
Csapatban is elsők…
Ettől függetlenül elhatároztuk, hogy három muskétásunk fusson egy jó kis pálya csúcsot. Normafa mindig csodálatos környezettel várja a futókat, most is így volt ez, ráadásul szép, kellemes téli időben……még a Nap is kisütött olykor. Csúszós terep, néhol komoly szintemelkedés várta az erdei vágtázóinkat, ahol egyéniben Árvay Csongor indult, aki be is húzta az első helyet, míg csapat váltóban Csongor kezdett, Kántor Tomi folytatta, és a befutó Simák Gergő volt. Csapat és egyéni elsőséggel zártuk eme családias versenyt, valamint egy jó erős edzést abszolváltunk. Szívből gratulálok a srácoknak!
Szervezetünk több EPO hormont termel:A megnövekedett EPO hormonnak köszönhetően magasabb lesz a vörösvérsejt arány, ami fokozza az izmok oxigénszállítását és nehezebben fáradunk el, magasabb lesz az energiaszintünk és erősítjük a légző izmokat, így nem csak asztmások számára előnyös!
Javítja a VO2Max-ot (maximális oxigénfelvevő képességet): A magasabb Vo2max szint azt mutatja meg, hogy a szervezet egyszerre mennyi oxigén képes felvenni. Egy nemzetközileg is elismert élettartam meghosszabbítást kutató orvos, Péter Attila szerint, akinek magasabb a Vo2 max értéke, annak a következő 10 évben kevesebb esélye van a halálra.
Nehezebben fáradunk el és gyorsabban regenerálódunk: A magaslati edzés után a tejsavküszöbünk megemelkedik, és minél magasabb ez a limitérték annál lassabban fáradunk el. Ezt a hatást igazán majd a tengerszinten fogjuk kamatoztatni, az edzés ami korábban nehéznek tűnt már nem lesz annyira megterhelő. A tejsav felhalmozódása nem egy rossz dolog. Ez egy természetes melléktermék a szervezetben, támogatja az anaerob aktivitást, és segít magas szinten teljesíteni.
Meddig tart a magaslati edzés hatása?
A magaslati edzés hatása vagy a magaslati edzés szimulációjának előnyeiakár 4-6 hétig is kitarthatnak. Természetesen szervezettől és az edzés módszertől is függ, hogy pontosan meddig tartanak a korábban leírt előnyök. Ha versenyre készülünk a magaslati edzőtáborból visszatérve mindenképp érdemes figyelni, hogy verseny előtt legalább 2-3 napot hagyjuk testünket regenerálódni.
Lehetséges hátrányok!
Bár a magaslati edzés javíthatja a sportteljesítményt, sajnos a lehetséges hátrányokkal is számolni kell. A túl kemény és hirtelen edzés magas tengerszint felett hegyi vagy más néven magassági betegséget okozhat, melynek tünetei közé tartozik a fejfájás, fáradtság, hányinger, hányás és étvágytalanság, amely kb. 2500 m magasságtól jelentkezik.
Az ilyen állapot megelőzése érdekében fokozatosan ajánlott akklimatizálódni a különleges környezethez, magaslati edzés során az első 3 napot érdemes felkészítő edzéssel tölteni, figyelni a hidratáltságra és a pihenésre. A hegyen könnyebben fellép a vashiány, ezért a kiegyensúlyozott táplálkozásra és vaspótlásra, megfelelő mennyiségű pihenésre mindenképp figyelj oda! Ha magaslati edzést tervezel mindenképp javallott a min. 3 napos akklimatizáció, az azonnali intenzív edzés nem ajánlott.
Mire figyeljünk oda magaslaton?
Figyeljünk a szénhidrátbevitelre! A magaslati edzés fokozza a szénhidrátigényt, gyorsabban kiürülnek a glikogénraktárak, ezért figyeljünk a fokozott szénhidrátbevitelre vagy az edzőtábor során fokozatosan (tapasztaltaknál: 5-10%, tapasztalatlanoknál 20-25%-kal) csökkentsük az edzések intenzitását. A glikogénraktárak teljes visszatöltődése akár 3 napot is igénybe vehet!
Az akklimatizáció 3-6 nap is lehet, ilyenkor fokozatosan csökken a teljesítőképesség (tejsavszint emelkedés). A magashegyi akklimatizáció után a terhelés fokozatosan növelhető
Magas fehérjebevitel (1,5-2g/testsúly kg)
Mérjük a pulzusunkat és ha kiugróan alacsony vagy magas értéket mutat, szánjunk további időt az akklimatizációs edzésre
Magaslati edzésmódszertan példa:
Hét: általános alap állóképesség gyakorlatok (magaslati akklimatizáció 3-6 nap)
Három kiváló szakember közös munkája alapján született meg, a “Gyermek lélek, sport cipőben,, című könyv, amely alkotás mindenki számára hasznos, legyen szó már tiniről, szülőkről, és persze edzőket illetően. Dr. Gyömbér Noémi, Kovács Krisztina, és Ruzits Éva olyan művet ad kezünkbe, aminek segítségével a fiatalok, gyermekek sport-lélektanát könnyebben meg tudjuk érteni, és hatékonyan kezelni. A kötetben található gyakorlati tanácsok, önismereti tesztek és személyes példák révén hatékonyan működhetünk közre abban, hogy gyermekeink megvalósíthassák álmaikat a verseny, és az amatőr sport területein. Ennek köszönhetően, létrejöhet egy egészségesebb, sportot, mozgást szerető társadalom.
