U18-as korú versenyzőm, KIS-SOÓS HUNOR vasárnap Bécsben állt rajthoz a VCM WINTERLAUF futóverseny 5 km-es dedikált hivatalos távján. A 180 fokos fordítókkal nehezített, ugyanakkor gyors pályán, rendkívül erős mezőny gyűlt össze, több kiválóan kvalifikált sportoló is rajthoz állt, köztük az osztrák Raphael Pallitsch, aki 1500 méteren 3:32-es időeredménnyel rendelkezik. Ebben a nívós mezőnyben Hunor a hideg, nyirkos időjárás ellenére taktikai futással is kiváló teljesítményt nyújtott.
Míg tavaly ugyanezen a versenyen a 9. helyen végzett abszolútban 16:30-as időeredménnyel, addig idén vasárnap 15:15-s idővel ért célba, amellyel a dobogó harmadik fokára állhatott fel a felnőtt mezőnyben mindössze 16 évesen. Az elért eredményt a World-Athletics rendszere is hivatalosan jóváhagyta. Szívből gratulálok Hunor
Aki még nem ismerné, az most megismerheti ezt az igen sokoldalú csodálatos fűszernövényt ami gyógynövény is egyben!
Az ázsiai konyha egyszerűen elképzelhetetlen gyömbér nélkül: a növény az indiai, a kínai és a thai ínyencségek fontos alkotórésze.
De nálunk is igen elterjedt már. A magyarok pecsenyéket, zsíros ételeket, nehéz főzelékféléket (bab, lencse) fűszereznek vele, de ízesíthetünk süteményeket, édességeket, szószokat is vele. A gyömbér fokozza az emésztőnedvek termelődését, így segít a nehéz, zsíros ételek emésztésében, s mérsékli a bélgázok képződését.
A gyömbér gyökere kitüntetett helyet foglal el a keleti orvoslásban, elsősorban a több ezer éves múltra visszatekintő indiai ájurvédában. A növény szanszkrit neve (ádu) a „szarvgyökér” szóból származik. A Mars bolygó, illetve Mars isten befolyása alatt áll.
Friss, szárított gyömbér
A Mars, mint ismeretes, a tűzhöz kötődik, férfias energiát hordoz, és az asztrológia értelmezése szerint befolyása kiterjed a szerelemre, a pénzre, a sikerre és a hatalomra. Ennek megfelelően erőteljesen melegítő hatású, fogyasztása hozzájárul a jó közérzethez, ösztönzi az immunrendszer működését. Ősi indiai feljegyzések szerint a jógik szellemük tisztaságának fokozására, valamint a friss lehelet céljából alkalmazták a gyömbért, mert úgy tartották, hogy – a fokhagymával ellentétben – a gyömbér rágcsálása „nem sérti az isteneket”. Konfucius, az i. e. 6. században élt, nagy kínai bölcselő magasra értékelte a gyömbér gyógyító tulajdonságait. Úgy tudják, hogy minden étkezéshez fogyasztott belőle. Már a 6. században ismertté vált Kínában és Japánban is.
Gyógyító fitonutriensek Többféle gyógyító hatású növényi anyag, úgynevezett fitonutriens található a gyömbérben.
A legfontosabb felhasználási területek: gyulladáscsökkentés, hörghurut, emésztési problémák, reumás fájdalmak, étvágytalanság (anorexia). Emellett antioxidánsként is nagy fontosságú, vagyis csökkenti a szabad gyökök romboló hatását.Egyes közlemények szerint a gyömbérnek rákellenes hatása is van.
Fő alkotórészei: illóolajok, B6- és C-vitamin, valamint ásványi anyagok, elsősorban kalcium, magnézium, kén, foszfor és kálium.
A magnézium nyugtatja az idegrendszert, és – a gyömbérnek a vérkeringést javító egyéb alkotórészeivel együtt – kiválóan hat görcsoldóként. A kalcium és a foszfor ugyancsak megnyugtatja az idegeket, segít depresszió, stressz, izom- és menstruációs görcsök esetén. A kálium elengedhetetlen a szabályos szívritmushoz, biztosítja a megfelelő izomerőt (a szívizomban is!), valamint vérnyomás-szabályozó.
Hatásos terhességgel járó reggeli émelygés ellen. Hasonlóképpen a kemoterápia vagy tengeri betegség következtében fellépő émelygést is gyógyítja. A gyömbér illó olaj tartalmának köszönheti jellegzetes illatát és ízért. Gingerols tartalma fájdalomcsillapító és antibakteriális hatású.
A gyömbér segíti a szív és az érrendszer egészséges működését, csökkenti a vérrögképződés kockázatát. Ily módon tehát gyömbér fogyasztásával csökkenthetjük a szívbetegség és az agyvérzés (stroke) kockázatát. Emellett a gyömbér mérsékli a koleszterinszintet, a magas vérnyomást, sőt a makacs köhögést is megszüntetheti. Ha valaki repülőút, hosszas autózás, hajókirándulás előtt áll, vagy csak egyszerűen sokat utazik, akkor e várható megpróbáltatások előtt néhány nappal érdemes megkezdenie a rendszeres gyömbérfogyasztást, aminek eredményeként szinte bizonyosan búcsút mondhat problémáinak.
Az amerikai National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) szervezet kiértékelte a létező összes tanulmány eredményét, és a tudósításokat kétértelműnek (a gyömbér rövidtávú használata a terhességgel járó hányinger és hányás megszüntetése esetében), zavarosnak (amikor a mozgás, a kemoterápia, vagy az operáció által okozott rosszullét kezelésére használják) és nehezen érthetőnek minősítette (amikor az ízületgyulladás vagy izomfájás kezelésére használták).
Méregtelenítés: Különösen hasznos a növény ősszel és télen, mert nyirkos, nedves, hideg időben a szervezet saját hőtermelését ösztönözve, javítja a közérzetet, gyorsítja a vérkeringést, egyszersmind a javuló keringés következtében fokozza az anyagcseretermékek és más méreganyagok eltávolítását a szervezetből, vagyis méregtelenítő hatású. Megfázás, influenza esetén hasznos azoknak, akik szeretnék „kiizzadni” a betegségüket.
Segítség a migrénes fejfájásra: Egy indiai napilap egy olyan gyömbérreceptet is közöl, amely az ájurvéda hagyományai és mai tapasztalatok szerint egyaránt hasznos makacsul kínzó migrén esetén. Negyed teáskanálnyi szárított gyömbérport tegyünk egy pohár vízbe, keverjük el egy teáskanálnyi mézzel, és igyuk meg.
Idén, immáron szövetség által szervezett verseny nincs, így jöhetnek az élmény futások, versenyek. Ezt a mostani versenyt, egy jó kis edzésnek fogtuk fel, no és persze vártunk egy csapatot, akiket szerettünk volna legyőzni, ám ők nem jöttek el.
Csapatban is elsők…
Ettől függetlenül elhatároztuk, hogy három muskétásunk fusson egy jó kis pálya csúcsot. Normafa mindig csodálatos környezettel várja a futókat, most is így volt ez, ráadásul szép, kellemes téli időben……még a Nap is kisütött olykor. Csúszós terep, néhol komoly szintemelkedés várta az erdei vágtázóinkat, ahol egyéniben Árvay Csongor indult, aki be is húzta az első helyet, míg csapat váltóban Csongor kezdett, Kántor Tomi folytatta, és a befutó Simák Gergő volt. Csapat és egyéni elsőséggel zártuk eme családias versenyt, valamint egy jó erős edzést abszolváltunk. Szívből gratulálok a srácoknak!
Szervezetünk több EPO hormont termel:A megnövekedett EPO hormonnak köszönhetően magasabb lesz a vörösvérsejt arány, ami fokozza az izmok oxigénszállítását és nehezebben fáradunk el, magasabb lesz az energiaszintünk és erősítjük a légző izmokat, így nem csak asztmások számára előnyös!
Javítja a VO2Max-ot (maximális oxigénfelvevő képességet): A magasabb Vo2max szint azt mutatja meg, hogy a szervezet egyszerre mennyi oxigén képes felvenni. Egy nemzetközileg is elismert élettartam meghosszabbítást kutató orvos, Péter Attila szerint, akinek magasabb a Vo2 max értéke, annak a következő 10 évben kevesebb esélye van a halálra.
Nehezebben fáradunk el és gyorsabban regenerálódunk: A magaslati edzés után a tejsavküszöbünk megemelkedik, és minél magasabb ez a limitérték annál lassabban fáradunk el. Ezt a hatást igazán majd a tengerszinten fogjuk kamatoztatni, az edzés ami korábban nehéznek tűnt már nem lesz annyira megterhelő. A tejsav felhalmozódása nem egy rossz dolog. Ez egy természetes melléktermék a szervezetben, támogatja az anaerob aktivitást, és segít magas szinten teljesíteni.
Meddig tart a magaslati edzés hatása?
A magaslati edzés hatása vagy a magaslati edzés szimulációjának előnyeiakár 4-6 hétig is kitarthatnak. Természetesen szervezettől és az edzés módszertől is függ, hogy pontosan meddig tartanak a korábban leírt előnyök. Ha versenyre készülünk a magaslati edzőtáborból visszatérve mindenképp érdemes figyelni, hogy verseny előtt legalább 2-3 napot hagyjuk testünket regenerálódni.
Lehetséges hátrányok!
Bár a magaslati edzés javíthatja a sportteljesítményt, sajnos a lehetséges hátrányokkal is számolni kell. A túl kemény és hirtelen edzés magas tengerszint felett hegyi vagy más néven magassági betegséget okozhat, melynek tünetei közé tartozik a fejfájás, fáradtság, hányinger, hányás és étvágytalanság, amely kb. 2500 m magasságtól jelentkezik.
Az ilyen állapot megelőzése érdekében fokozatosan ajánlott akklimatizálódni a különleges környezethez, magaslati edzés során az első 3 napot érdemes felkészítő edzéssel tölteni, figyelni a hidratáltságra és a pihenésre. A hegyen könnyebben fellép a vashiány, ezért a kiegyensúlyozott táplálkozásra és vaspótlásra, megfelelő mennyiségű pihenésre mindenképp figyelj oda! Ha magaslati edzést tervezel mindenképp javallott a min. 3 napos akklimatizáció, az azonnali intenzív edzés nem ajánlott.
Mire figyeljünk oda magaslaton?
Figyeljünk a szénhidrátbevitelre! A magaslati edzés fokozza a szénhidrátigényt, gyorsabban kiürülnek a glikogénraktárak, ezért figyeljünk a fokozott szénhidrátbevitelre vagy az edzőtábor során fokozatosan (tapasztaltaknál: 5-10%, tapasztalatlanoknál 20-25%-kal) csökkentsük az edzések intenzitását. A glikogénraktárak teljes visszatöltődése akár 3 napot is igénybe vehet!
Az akklimatizáció 3-6 nap is lehet, ilyenkor fokozatosan csökken a teljesítőképesség (tejsavszint emelkedés). A magashegyi akklimatizáció után a terhelés fokozatosan növelhető
Magas fehérjebevitel (1,5-2g/testsúly kg)
Mérjük a pulzusunkat és ha kiugróan alacsony vagy magas értéket mutat, szánjunk további időt az akklimatizációs edzésre
Magaslati edzésmódszertan példa:
Hét: általános alap állóképesség gyakorlatok (magaslati akklimatizáció 3-6 nap)
Három kiváló szakember közös munkája alapján született meg, a “Gyermek lélek, sport cipőben,, című könyv, amely alkotás mindenki számára hasznos, legyen szó már tiniről, szülőkről, és persze edzőket illetően. Dr. Gyömbér Noémi, Kovács Krisztina, és Ruzits Éva olyan művet ad kezünkbe, aminek segítségével a fiatalok, gyermekek sport-lélektanát könnyebben meg tudjuk érteni, és hatékonyan kezelni. A kötetben található gyakorlati tanácsok, önismereti tesztek és személyes példák révén hatékonyan működhetünk közre abban, hogy gyermekeink megvalósíthassák álmaikat a verseny, és az amatőr sport területein. Ennek köszönhetően, létrejöhet egy egészségesebb, sportot, mozgást szerető társadalom.
Hogyan növeli az agyad teljesítőképességét a mozgás…
Anders Hansen kiváló bestselller írással rukkolt elő, amikor megalkotta, és piacra dobta, a mindenki számára hasznos írását….az “Edzett agy,, című könyvét. Ebben a könyvben elmondja, mit művel agyunkkal a testmozgás, kiderül, miért érezhető már néhány finom pozitívum egy-egy séta után, és mik a hosszútávú építő jellegű mentális és élettani hatásai a napi rendszeres mozgásnak. ” Vadászat helyett rendelhetünk pizzát házhoz szállítással, de jobban tesszük, ha megpróbálunk kicsit úgy élni, mint őseink……és mozgunk,,
Bajnoki arany, csapat bronz, csodálatos futásokkal jellemezném az idei mezei futó Magyar bajnokságot. Pár hónapja keresett meg két messzi földi tehetség, nevezetesen Kis-Soós Hunor és Árvay Csongor. Mindketten elmondták bánatukat és céljaikat, én erre azt mondtam nekik, hogy csináljuk, dolgozzunk szépen alázattal és szorgalommal. Mindkettő srác olyan tisztelettel, és alázattal látott neki a munkának, hogy őszintén írom, a szívem boldog volt és nagyon motiváltak a srácok engem is a munkában, és persze én is őket.
Emma és Nóri…
Hunornak az U18-s futamban adott volt a feladat, két nehéz ellenfél várt rá, ám az őszi alapozásunk nagyon szépen sikerült, hiszen magabiztosan, megjegyzem közel sem csúcs formában futott be az aranyérmet jelentő pozícióban. Óriásit ment ez a soproni srác, öröm volt nézni. Aztán jött egy újabb nagy meglepetés, egy szombathelyi harcos, Árvay Csongi, aki nyár óta akkorát fejlődött, hogy eszméletlen. Aki látta Csongit nyár előtti formájában és versenyein, nem volt éppen kicsattanó állapotban……na most olyan bombát futott, hogy élmény volt nézni és egy évet jósolok annak, hogy felfut a bajnoki dobogóra. Sokan mondják már most, hogy ezek a srácok ki vannak hajtva, ám ezen jókat nevetek, mert azt senki nem tudja, hogy mit tesznek meg a sikerért. Feljárnak Sopronból és Szombathelyről edzeni, aztán este mennek haza vonattal. Jómagam ha szombaton lemegyek Sopronba, 4:35-kor indulok Surányból, majd vonat, és este éjfél körül érek haza. Olyan munkát végzünk, aminek ez az eredménye, mindenki bele tesz apait anyait, de említhetném Gáti Nórit, aki Zalaegerszegről jár be edzésre, és Dolmány Emmát aki szintén Sopronból.
Fiaink, Hunor, Tomi, Csongi…
Szóval a két sráccal komoly terveink vannak, csakúgy, mint a többiekkel, de szabadjon megjegyeznem, mindenki annyit vesz ki majd a jövőben, amit beletesz. Polyánki Bence a felnőtt mezőnyben lehozta amit kértem, ami Bence esetében egy jó edző meccs volt, hiszen fedett pályás 800-1500m-s felkészülésünkbe simán bele fért egy jó kis mezei sár túrás. Bencével maximálisan elégedett vagyok, és dolgozunk az 1500m-re. Megjegyzem a csapat bronz is meglett az U-18 fiúknál, amiben óriási szerepe volt egy kőkemény figurának, Kántor Tominak, hiszen egy komoly esés után fel tudta magát hozni a 15. helyre értékes helyezési pontokat gyűjtvén. Nézzük a lányokat! A lányoknál Dolmány Emma és Gáti Nóri álltak rajthoz. Emma egy sokkal jobb, stabilabb futással ért be a 4.helyen, össze sem lehet hasonlítani a múlt évi 4.helyével. Most fejben jobb volt és jól tartotta magát, nem zuhant meg. Megjegyzem Emmának inkább a pálya fekszik, ezt a vak is látja, így a mezei is egy, mint Bencénél edző futás volt.
Bence nyomta rendesen…
Csapatban a korcsoportjában és a felnőttek mezőnyében is dobogóra állhatott, amihez külön gratulálok soproni atlétikának, és az edzőknek a kiváló munkához, valamint sok sikert a fedett idényre! Emmára vissza térvén van munka bőven, és egy kiváló atlétával van dolgunk, ám mint fentébb írtam, Emma is annyit fog kivenni fedetten és a nyári idényben amit bele tesz. Gáti Nórink 800-s reménység, így kérésem egy masszív egyenletes jó futás volt a mezein, amit Nóri nagyon szépen abszolvált, és a MEFOB egyetemisták bajnokságában így a csapat bronzot vehette nyakába. Mint olvashatjátok, nagyon komoly potenciál van a csapatunkban, egy teljesen új csapat épül, ám hogy ebből mi fog kiteljesedni, az attól függ leginkább, kiben van hit, alázat, szorgalom, mert azzal lehet eredményeket felmutatni, akikben ez mind megvan. A mezei ob. után elég jól lehet látni, kiknek mik az erényeik, mik a hiányosságok, amin közösen kell dolgoznunk, ezt pontosan lehetett látni. Mérhetetlenül büszke vagyok a futóinkra, és szívből gratulálok mindenkinek, külön dicséret illeti a szervezőket.Ezt a sikert Szabó Imre-bá emlékének ajánljuk
Csodálatosan mutatkoztak be első versenyükön a szigetmonostori atlétika csapat lányai, nevezetesen Papfalvi Luca 5km terep, Hámori Sári szintén 5km terep futás, valamint 300m-s sprint futásban Bíró Zsuzsi, és Szeder Liza. Kevesen tudják, ……ám örömmel írom, hogy a Gedeon futó sulinak immáron a szentendrei és a Budapesten működő csapatán kívül szeptember óta 12 fővel elindult a szigetmonostori csapata is, ahova már nem csak gyerekek, de szülők is járnak futni. Nos eme kis csipet csapatból jelentkezett a Várgesztesen megrendezett terep versenyre fentébb olvasható négy bátor harcosunk.
Móka kacagás…
A lányok úgy versenyeztek, annyira bàtrak és vagányak voltak, mintha nem is szeptember óta atletizálnának. Liza egy erős sprintet mutatván a 3.helyen, míg Zsuzsink közvetlen mögötte a csodaszép 4.helyen ért célba, és persze 5km-s futóink, Luca és Sári közösen a bronzérmet zsebelhették be, akik nehéz terepen, hegyen, erdőben vívtak nagy csatákat. Élményekkel teli versenyt abszolváltunk, rengeteget nevettünk, és jó volt látni a lányok csillogó szemeit egész nap. A legnagyobb siker talán még az, hogy a szentendrei és budapesti csapatomon kívül, Szigetmonostoron is elindult újfent egy olyan sportág, ami fiatalokat és időseket mozgat meg heti rendszerességgel. A képen látható négy lány előtt a legnagyobb elismeréssel adózom, mert ennyire bátor gyerekeket ritkán láttam.
Futóink Szlovéniában, Obala Ultra Trail 11km-s távján indultak neki a terep adta nehézségeknek, ám kiváló versenyzéssel Simák Gergő futónk az abszolút 3.helyen ért célba.
Anya és fia egy csapatban…
Nagyon szép és magabiztos versenyzést mutatott be Mucsányi Mariann, aki a korcsoportos nők versenyében a szépen csillogó ezüstérmet zsebelte be. Szadai Danink a férfi mezőnyben megmutatta, hogy egy fiatal titánnak is ott a helye a trail versenyzők között. Külön szeretnék gratulálni a fentébb említett sportolókon kívül, Novák Balázs barátunknak is a becsületes, kemény futásért.
Gáti Nóra nyerte az Esztergom Vaskapunál megrendezett, Vaskapu-Trail 16km-s távját. Igazi őszi, esős, nyálkás és ködös időben vágtak neki a versenyzők ennek a kiváló rendezéssel, szervezéssel bíró hegyi futásnak, ahol Nórink egy okos és taktikus versenyzéssel győzedelmeskedett. A táv első felét szépen nyugodtan futotta, második etapba bele futott kissé, ami elég volt egy magabiztos elsőséghez.
Verseny után kint…
Nórinak ez egy felkészülési gyakorló versenye volt, így nem a tempó, inkább a technikás részek gyakorlása volt a cél. A terep nehéz volt, amit az időjárási körülmények csak nehezítettek, no de nem legózni jöttünk, hanem egy jó kis csatára. A versenyen Nóri szépen oda tette magát, ott ahol kellett, most nem kellett kockáztatni semmit, csak élvezni a versenyt. Külön szeretném kiemelni a szervezők profi munkáját, hiszen a pálya kijelölése, valamint a szervezői sátor, team munkája nagyon rendben volt, a díjakat nem is említvén. Szívből gratulálok Nóri
